15 ideas para dejar de fumar ????

1ra


Una vez que hayas decidido dejar de fumar, dedica tus dos últimas semanas de fumador a analizar cuándo y por qué fumas. Apunta en una libreta a qué hora fumas cada cigarro, y qué idea has asociado a cada pitillo (un descanso, aliviar el estrés...). Lograrás controlar mejor tu consumo y tomarás conciencia de las situaciones que te llevan a fumar.


2da

Elige un día y una hora para dejar de fumar y sé constante. Desde ese día no compres tabaco, ni pidas, aceptes o guardes ningún cigarrillo en casa


3ra

El mismo día que dejes de fumar, tira a la basura todo aquello que te recuerde al tabaco: ceniceros, cerillas, mecheros, etc. Ventila bien las habitaciones y lava las sábanas y las tapicerías de casa para que no quede ni rastro del olor a tabaco.


4ta

Haz las cosas con tranquilidad y busca un rato cada día para relajarte. Las situaciones de tensión son las que más cuesta superar sin tabaco, por eso debes ser consciente de cómo evoluciona tu estado de ánimo.


5ta

Esfuérzate por hacer algo de ejercicio cada día, incluso si sólo le dedicas 15 minutos. El deporte te ayudará a relajarte y a eliminar toxinas


6ta

No pienses en dejar de fumar a largo plazo, te resultará más fácil dejar el tabaco si te planteas metas diarias. Cada día, cuando te levantes, reflexiona y proponte firmemente no fumar a lo largo de la jornada. Cada noche, antes de acostarte, te sentirás muy bien al saber que lo has conseguido


7ma

Busca un sustituto para el tabaco, cualquier cosa vale: beber un vaso de agua, mascar un chicle o hacer cinco flexiones. Cada vez que tengas ganas de fumar, ponlo en práctica y verás como tu necesidad de nicotina se va reduciendo poco a poco


8va

Durante el primer mes, cada vez que tengas ganas de fumar mete en una hucha el valor de ese cigarrillo. Verás como logras ahorrar lo suficiente para darte un satisfactorio capricho.


9na

Olvídate de los excitantes y apúntate a la dieta mediterránea: verduras, frutas, zumos, carne y pescado. Esfuérzate por comer despacio y evita los sitios que visiten los fumadores, así conseguirás desligar la comida del tabaco poco a poco.


10ma

Cuando tengas ganas de fumar, realiza actividades que sean incompatibles con el cigarrillo: date un baño relajante, ve al cine, date un paseo por un centro comercial...


11ava

Para dejar de asociar las actividades cotidianas (como comer o tomar un café) del tabaco, debes romper tu rutina. Recupera actividades que disfrutabas y planea algo agradable cada día


12ava

Cada vez que tengas ganas de fumar, recuérdate a ti mismo por qué lo has dejado. Si es necesario, haz una lista de los motivos que te han llevado a dejar de fumar y léela cada vez que sientas la necesidad de encender un cigarrillo.


13ava

Durante los primeros días puede que tengas ganas de fumar si te enfrentas a situaciones difíciles. Identifica aquellas realidades que puedan inducirte a fumar, piensa cuál sería tu reacción normal y planifica alternativas al consumo de tabaco. Así estarás preparado cuando llegue el momento.


14ava

Seguro que alguno de tus familiares o amigos también está intentando dejar de fumar. Si buscas a alguien con quien compartir tus experiencias mientras te conviertes en un ex fumador te resultará mucho más fácil conseguirlo.


15ava


Dile a tu familia, amigos y compañeros de trabajo que estás dejando de fumar. Pídeles que no te ofrezcan tabaco y que te llamen la atención cuando te vean fumar. Te resultará más fácil dejarlo si tu entorno te apoya.







KREO KE DEJE DE LEER CUANDO DIJO KE TENIA KE DEJAR EL CAFE
NOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!
EL CAFE ES SAGRADO!!!!!!!!!!!!!!!!
JAJAJAJJAJAJAJJA

NI EN PEDO DEJO EL CAFE
AUNKE TENDRIA KE INTENTAR DEJAR EL PUCHO
3.70 X 2 POR CADA DIA ES PLATA!!!
JAJAJJAJAJA


BESITOS Y ADIOS